多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。 多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。 多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
不过孕期补充DHA的方式要注意，可以咨询医生，这样补充DHA更安全，不会有风险的发生。 孕期可以补充DHA，这对于胎儿的脑部，触觉等发育有促进。其实孕期适当补充DHA，对孕妇自身也有很多好处。孕妇平时的饮食，可以多吃藻类食物，还有深海的鱼类食物。如果有条件，孕妇可以多吃些亚麻籽油，因为亚麻籽油含有的DHA比较丰富。
其他食物，例如：亚麻籽油（胡麻油）、核桃、芥花籽、大豆、松子、绿豆芽、豇豆等含有α-亚麻酸，可以转化为DHA，但是转化的效率不太高，一般小于4% 。如何补充DHA 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇、乳母DHA的适宜摄入量为200 mg/d；婴幼儿DHA的适宜摄入量为100 mg/d。
产后及时补充Ω-3 对产妇来说，产后及时补充Ω－3可以促进泌乳，可以提高记忆力和孕妇泌乳质量、减轻妊娠反应、防止产后肥胖、治疗脱发并且平衡产妇新陈代谢，促进产妇的形体恢复等，避免因缺乏Ω-3而导致的“一孕傻三年”；外敷还能够增强皮肤弹性、减少妊娠纹。
